Suplementos para hipertrofia

Suplementos para hipertrofia

 

Quem pretende maximizar os efeitos do treino para aumentar a sua massa muscular, deverá recorrer a suplementos nutricionais. Não porque os suplementos tenham um poder milagroso, mas porque quem treina intenso precisa de nutrientes específicos, em quantidades específicas, em momentos específicos.

Na generalidade, quem procura aumentar o seu volume muscular, concentra-se em demasia no aumento das cargas, na mudança dos exercícios, naquilo que efectivamente deixa os nossos músculos momentaneamente inchados! Sem dúvida que é através da sobrecarga muscular que despoletamos o processo de hipertrofia mas, não é durante o exercício que ela ocorre.

A hipertrofia ocorre através da nutrição e do descanso.

É comum existirem receios quanto à toma de suplementos nutricionais…

Muitos são aqueles que dizem “não quero tomar nada, tenho medo dessas coisas…”. E essa é uma atitude madura, responsável e inteligente. Devemos questionar e pesquisar sobre algo que iremos aplicar a nós. Não é o propósito deste artigo “convencer” ninguém mas, serve para despertar em muitos o estímulo para pesquisarem algo que existe, é utilizado por muitos e produz resultados…

Associam-se muitas vezes os suplementos a músculos exageradamente hipertrofiados mas na maioria das vezes devem-se a fármacos anabolizantes. Os suplementos são, regra geral, nutrientes. Apenas aquilo que o corpo deseja e necessita maior parte das vezes. Se posso atingir o meu objectivo em 6 meses, porquê fazê-lo em 2 anos?

Razões para ingerir suplementos

1.      A alimentação que faço proporciona, REALMENTE, ao meu corpo os nutrientes necessários?

2.      É possível estar a perder massa muscular durante o treino ou mesmo fora dele?

3.      Vou construir nova massa muscular com quê?

4.      É possível acelerar o processo de regeneração de tecidos?

Considerações

1.      Treinar com intensidade é um dos requisitos para gerar hipertrofia e depende dos nutrientes presentes nesse momento

2.      Lembrar que os hidratos de carbono são necessários para treinos intensos

3.      Construção de massa muscular depende do momento, quantidade e qualidade dos nutrientes

4.      Se o treino é destinado a aumentar a massa muscular, degradar músculo para utilizar como substrato só vai atrasar e contrariar o processo

Para ocorrer hipertrofia devemos ter atenção a:

1.      Perfil hormonal favorável

2.      Evitar degradação muscular

3.      Nutrientes para treinar intenso

4.      Nutrientes para construir nova massa muscular

3 Momentos mais importantes

Antes treino – para ter capacidade física, para prevenir perdas de massa muscular

Após treino – para repor o que o corpo gastou, para regenerar os tecidos

Antes de deitar – para aproveitar o maior momento hormonal de regeneração de tecidos e maximizar a síntese de proteínas

Que suplementos?

Basta escolher um suplemento, de boa qualidade, para cada momento…

Antes treino – Anti catabólicos (BCAA’s ou Glutamina ou Proteína ou Hidratos de carbono) ou fórmulas específicas pré treino

Após treino – Proteína ou Weight Gainer ou BCAA’s ou fórmulas específicas volumizadoras

Antes de deitar – ZMA ou Arginina ou Proteína

Fica uma visão geral do processo. Existem muitas variáveis, muitas considerações e, cada indivíduo tem características específicas. Como tal, esta informação não substitui aconselhamento técnico personalizado.