Human Healthing

sábado, 11 de junho de 2016

Dieta Emagrecer

ATENÇÃO
Sugestão de dieta para emagrecer.
Não tem em consideração as características individuais de cada caso!
Não é uma dieta para fazer a longo prazo, apenas acelera a perda de peso!

Procure comer sempre nos mesmos horários
Fazer as refeições de 3 em 3 horas. Nunca ficar mais de 3 horas sem comer!
Elimine açúcares refinados (açúcar, bolos, bolachas, refrigerantes)
Elimine gorduras saturadas (fritos, gordura do leite e queijo, carnes gordas e enchidos)


A (jejum)
Meio limão diluído em água
ou
1 c. sopa de Vinagre de maçã biológico diluído em água
ou
1 c. chá de espirulina com sumo de maçã natural

B
Pão (fibras) com queijo ou fiambre magro
Chá ou café (evitar açúcar)

C
Peça de fruta

D
Salada fresca (1 ou mais vegetais) com azeite e vinagre
Carne magra ou Peixe ou Ovos mexidos

E
Bebida de soja
5 amêndoas ou avelãs ou nozes

F
Sopa (sem batata, feijão, grão)

G
Iogurte com gelatina ou chá camomila

terça-feira, 25 de agosto de 2015

Overtraining, Excesso de Exercício!




Por querer emagrecer ou aumentar a massa muscular rapidamente, por obsessão, por questões emocionais, etc..., muitas pessoas entram num estado de "overtraining", isto é, excesso de treino!


O argumento muitas vezes é...
"Estou a gostar dos meus resultados, não posso parar agora!"
"Quero resultados rápido, nao tenho tempo a perder! "
"Preciso obrigatoriamente deste escape!"
"Se não vejo resultados não estou a treinar o suficiente, tenho que treinar ainda mais!"


 Muitas vezes, precisamos parar, descansar, regenerar!


Ao contrário do que se pensa, os resultados físicos surgem na recuperação!


Treinar sem estar convenientemente recuperado provoca um acumular de fadiga que só vai atrasar todo o processo (desde o treino à recuperação) e consequentemente os resultados.


É comum que os resultados não surjam porque, não se descansou o suficiente!


 Da mesma forma que o treino tem que ser pensado e planeado, também a regeneração física o deve ser, já que é fundamental para o corpo se adaptar aos estímulos provocados no treino.


 Temos assistido a uma massificação na prática de exercício físico que, por um lado é altamente positivo mas, como em tudo pode ter o seu lado mais negativo!
Muitas das escolhas recaem sobre práticas físicas altamente intensas e que têm como consequência uma excessiva produção de hormonas de stress (adrenalina, cortisol, etc..)


E quem entra nesse circuito, quer sempre mais!


 Agora pensemos... Se alguém tem um estilo de vida muito agitado, com muito stress, o que poderá acontecer se impormos mais stress através do exercício?


 O corpo começa a enviar sinais...
Depressão
Ansiedade
Irritabilidade
Insónia
Falta de apetite
Fadiga permanente
Taquicardia
Dores musculares e articulares
Sistema imunitário debilitado
Roturas e contracturas musculares
Fracturas de stress
Etc...


 Muitos os sintomas... Poderá estar em Overtraining?

Um pequeno alerta para sentir e pensar se não estará a precisar de um descanso extra!

quarta-feira, 12 de agosto de 2015

Benefícios das proteínas Whey (Soro de Leite)












Questiona-se cada vez mais o uso de suplementos nutricionais, nomeadamente proteínas, como formas de melhorar a saúde e consequentemente o rendimento físico.

Como com qualquer informação, é prudente questionar, pesquisar e experimentar os seus benefícios.

Existem pessoas que aceitam e nem questionam o que lhes dizem mas, porque não conhecer os argumentos existentes para o seu uso?

O receio de serem produtos perigosos, normalmente associados ao culturismo, faz com que se evite o seu consumo e também por ser algo "artificial" faz com que se ache desnecessário o seu uso.

As proteínas são macronutrientes necessários para uma série de processos fisiológicos bem como essenciais no processo de regeneração dos tecidos do corpo.

Aquilo que mais distingue as proteínas de soro de leite (whey) das restantes, é o seu valor biológico.

O valor biológico representa quanto de uma proteína é retida e usada pelo organismo.











A exposição ao calor (cozinhar) faz com que grande parte das proteínas de um alimento sejam desnaturadas.

Como exemplo, vamos imaginar que coloca a sua mão num fogão quente. O que acontece aos seus tecidos? Mantêm-se funcionais, isto é, a pele continua elástica e os músculos com a capacidade de movimento?

Não! Porque o calor desnaturou essas proteínas! Tirou-lhes as suas propriedades!

O mesmo acontece aos alimentos!

Aquilo que é importante entender é que proteínas são proteínas!

Se existem evidências que o soro de leite é melhor utilizado pelo organismo e tem benefícios para a saúde, porque preferir outro tipo de proteínas?

Se lhe oferecerem dois cremes faciais e souber que um deles faz melhor que o outro, qual escolhe?

São muitas as pesquisas a evidenciar os benefícios...



Benefícios
O soro de leite é por muitos considerado a fonte proteica que apresenta a melhor proporção de aminoácidos para o ser humano.

Deriva do fabrico do queijo, é-lhe retirada a gordura e a lactose (de forma a isolar só os aminoácidos), tem um baixo valor calórico, tem propriedades anti cancerígenas, antioxidantes, antiinflamatórias, reforça o sistema imunitário, regula os níveis de triglicéridos e de colesterol, controla o apetite, tem uma fácil digestão e daí uma rápida absorção...

Resumindo, proporciona SAÚDE!

Um dos problemas associados aos suplementos em geral é que facilmente podemos provocar uma sobredosagem (muitas vezes na tentativa de acelerar resultados) se não forem respeitadas as quantidades propostas pelos fabricantes.


Questões frequentes

"Só quem treina pode tomar os suplementos de proteínas?"

Não! Diariamente precisamos ingerir proteínas. As de soro de leite passam a ser mais uma opção!


"Nos dias em que não treino posso tomar suplementos de proteínas?"

Sim! Assim como na questão anterior, todos os dias precisamos de ingerir proteínas!


"Existem diferenças nas diferentes marcas de proteínas?"

Sim! A qualidade está inerente a tudo. Utilizando como analogia o vinho tinto... É todo igual?


"É realmente necessário?"

Observando os benefícios, sim! Uma vez que aumenta os níveis de saúde, aumenta a longevidade!


terça-feira, 17 de fevereiro de 2015

Fazer abdominais para perder barriga?



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A mesma duvida continua... "Fazer abdominais faz perder a barriga?"


Em traços gerais, existe o tecido adiposo (onde se acumula a gordura) e o tecido muscular.
Todos nós, temos os famosos "quadradinhos" debaixo dessa gordura abdominal. Mesmo sem fazer exercício, se essa gordura desaparecer, lá estão os "quadradinhos"! É a nossa estrutura natural!

A gordura abdominal surge porque estamos a informar o corpo para o fazer. Geralmente por erros alimentares, que provocam alterações hormonais.
Se a alimentação for adequada, a gordura abdominal não surge, tende sim a desaparecer!

Por outro lado, fazendo exercícios abdominais, consumimos alguma energia (proporcional à quantidade de tecido muscular envolvido) que, normalmente não é suficiente para provocar alterações ao nível da perda de gordura.

Funcionam sim para melhorar o tónus muscular, isto é, deixar o músculo mais duro. Mas de pouco serve se a gordura continua por cima...

Fazer abdominais, além de doloroso, é pouco eficaz para perder gordura!

Para o corpo utilizar essas reservas de gordura, funcionam melhor exercícios que envolvam muito tecido muscular. Desta forma consomem-se mais calorias e eleva-se mais a actividade metabólica (energia gasta durante o dia).

Por isso, é menos importante fazer abdominais do que fazer exercícios que combinem o uso de vários grupos musculares (musculação e atividades aeróbicas).

Mas...

De que vale fazer exercício se continuamos a informar o corpo (através da alimentação) para a reservar?


Mudar a alimentação é a forma mais rápida e eficaz de mostrar os "quadradinhos"!


quarta-feira, 20 de novembro de 2013

Shots de Saúde




Este tipo de sumos verdes, tem vindo a conquistar muitas pessoas pelos seus benefícios únicos!
O facto de serem utilizados vegetais crus, evita que se percam fitonutrientes que são estruturas de alto valor nutricional, autênticos catalisadores de saúde!
Para alguns, parece estranho beber alguns vegetais que estamos habituados a ingerir às refeições e, cozinhados!

Basta ganhar alguma coragem e experimentar!
Simples de fazer, com sabor agradável, estes sumos, aumentam os níveis de energia, desintoxicam, são muito ricos em antioxidantes e daí serem anti cancerígenos e anti aging.

Pode escolher os ingredientes! Fica a seguinte sugestão...

Misture num liquidificador:
1 maçã
1 rodela de gengibre
5 folhas de espinafre
3 folhas de hortelã
água q.b.

sábado, 12 de outubro de 2013

Exercício e Controlo Emocional

Exercício e Controlo Emocional





Existe relação entre o exercício físico e a forma como dominamos as emoções?

Imagine...
Tem um objetivo: Fazer 20 repetições de flexões de braços. Inicia o exercício e à medida que as repetições vão avançando começa a surgir dor... 12, 13, 14,... E mais dor, e mais...
O exercício começa a tornar-se insuportável e é aqui que o processo passa a ser mental. Começa a ocorrer um diálogo interior!
Perante isto, ou pára ou continua!

-Pára...!
-Não vou parar, 16...!
-Pára, não dá mais...!
-Vou chegar onde quero, 17...!
...

É sempre possível mais uma repetição!
É a partir daqui que aprende a dominar os gritos internos das suas emoções!
Da mesma forma que impõe a sua vontade num exercício, mais facilmente impõe a sua vontade no dia a dia.


A RESILIÊNCIA (a forma como resiste à pressão), aplica-se tanto às emoções como a um gesto físico.

Cada repetição a mais que faz torna-o mais Confiante, mais Resiliente!


VONTADE e TOLERÂNCIA são atributos que são postos à prova na prática física e podem ser desenvolvidos.
Aumentando a VONTADE de conseguir, vai TOLERANDO melhor a dor, isto é, vai dominando as emoções que o impelem a desistir!

Os RESULTADOS surgem, passa a CONFIAR mais em si e vai querer desafios MAIORES.

Por isso o exercício pode ser uma forma de ir testando e desenvolvendo o controlo que tem sobre as suas emoções!
Mesmo um atleta, apesar da boa condição física, quando treina, sente dor.
A diferença... Tolera-a melhor, tem Vontade de Vencer!


Então, o exercício físico é uma forma de "fortalecer" o controlo emocional!
Quão musculada está a sua VONTADE?

sábado, 4 de maio de 2013

ZMA



ZMA é um suplemento que combina Zinco, Magnésio e Vitamina B6.

Simples, seguro e eficaz, aumenta naturalmente os níveis de Testosterona, aumenta os níveis de Força, acelera a regeneração de tecidos e promove um sono reparador.
Deve ser tomado antes de deitar (a dosagem indicada), evitando ingerir conjuntamente com cálcio.

Vejamos...
Zinco ajuda na produção de Testosterona, na cicatrização de tecidos, previne o aumento da glândula da próstata e reforça o sistema imunitário.

Magnésio ajuda no relaxamento muscular, na produção de energia celular, essencial para o bom funcionamento dos nervos, músculos e coração, conhecido como mineral "anti-stress".

Vitamina B6 aumenta a síntese de proteínas musculares, previne doenças nervosas e de pele, diurético natural.