Acha possível emagrecer fazendo o que tem feito?
Se engordou com os hábitos que tem, é sinal que esses hábitos engordam!
Qualquer resultado que se mantém, só muda quando fizermos diferente!
Então podemos concluir que as informações que tem enviado ao corpo fazem com que ele reserve energia.
Vejamos, de uma forma prática e simples, o que poderemos fazer diferente...
O processo
Não reservar mais gordura
Mobilizar a gordura reservada
Para não reservar mais gordura, temos que utilizar as seguintes estratégias:
Controlo emocional
Para controlarmos o processo, precisamos estar bem emocionalmente. Um desequlíbrio pode implicar comer descontroladamente.
Refeições frequentes
Se estivermos muito tempo sem comer (+ de 3h) o corpo começa a desencadear mecanismos hormonais no sentido de formar e reservar gordura a partir dos alimentos que ingerimos simplesmente para garantir a nossa sobrevivência
Não ingerir HC rápidos
Hidratos de carbono rápidos, de alto índice glicémico (alimentos com pouco teor em fibra) promovem maior secreção de insulina, que é uma hormona que favorece a formação e o armazenamento de gordura.
Não ingerir gorduras saturadas
Este tipo de gorduras (manteiga, gordura dos lacticínios, gordura da carne, etc…) não têm grande utilidade no organismo e por isso vão-se depositando no tecido adiposo.
Uso de suplementos
Facilitam e aceleram a activação da saúde. Actuam nos seguintes planos:
Controlo emocional = Apetite controlado
Absorção da gordura no intestino e sua excreção = Menos gordura entra para o corpo
Inibição do apetite = comer menos
Regulação hormonal =Apetite e gasto de energia controlados
Prevenção do catabolismo muscular = mais massa muscular para utilizar energia
Para mobilizar a gordura existente, temos que utilizar as seguintes estratégias:
Exercício físico
Ao fazer exercício, como nos mexemos mais, gastamos mais energia
Ao activarmos mais massa muscular, mais energia o nosso corpo gasta durante o dia
Boa alimentação
Se a nossa alimentação for saudável, o corpo deixa de ter motivos para reservar gordura e recebe informação para mobilizar o excedente.
Gorduras insaturadas
Ingerir este tipo de gorduras faz com que as células que reservam gordura (adipócitos), libertem a gordura em excesso. Além disso, regulam grande parte do nosso sistema hormonal.
Proteínas
Ao ingerirmos proteínas, prevenimos perdas de massa muscular que poderiam ter consequências negativas no gasto de energia, nomeadamente um metabolismo mais lento.
Sem comentários:
Enviar um comentário